Alleviating Hand Pain When Using a Computer

By Jane Vincent, Center for Accessible Technology

  1. See your doctor
  2. Take frequent breaks
  3. Keep your fingernails short
  4. Make sure you're sitting properly
  5. Try using forearm supports
  6. Explore alternative mice
  7. Explore alternatives to mouse clicking
  8. Try using adjustable keyboards
  9. Try using other types of alternative keyboards
  10. Don't touch the computer at all

1. See your doctor.

有各种各样的原因手痛,以及适当的治疗将取决于你的类型。例如,某些类型的伤害是由戴支具的手缓解,而另一些则变得更糟。针灸和健康的饮食也能成功的方法,以减轻疼痛。

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2. Take frequent breaks.

大多数生物工程学家建议服用每小时至少有四个打字游:三为30秒,一个三分钟。这些休息时,闭上眼睛,让他们得到休息为好。如果可能的话,组织你的工作,让打字任务与拨打电话,参加会议等穿插

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3. Keep your fingernails short.

长指甲使其更难以保持良好的打字位置(手腕伸直,五指朝下,并稍微弯曲),还可以用鼠标操作的舒适性干扰。

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4. Make sure you're sitting properly.

目前符合人体工程学的研究表明,靠在椅背上略有打字时可以比坐着笔直的更有益。而真正的好椅子往往是昂贵的,不太复杂的修改标准的环境下也可能有效。例如,填充腰包泡沫和捆扎它周围的椅子可以成为一个好后腰的支持。脚踏板也有助于正确定位和打字的舒适度。

Be sure to speak to your departmental ergonomic contact 为寻找不同的方式来调整你的最佳效果座位的帮助。

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5. Try using forearm supports.

很多人使用可调ERGOREST支持,报告立即止痛该位置上,胳膊和手自动进入正确的打字位置。使用这些支持的假设您的工作站有一个唇部,这样的支持可以连接。更多信息和照片可以从 Infogrip。 (如果你有除了手痛肩膀痛,要知道,ERGOREST可能会增加而不是减轻不适。)请注意,使用这种类型的调整并不意味着你应该继续无求其他治疗或专业意见。改变你的位置这样的事情可能只是一个临时的解决办法,你还是应该找到更持久的修正。

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6. Explore alternative mice.

内置于所有的Windows和Mac操作系统是一个叫做效用 MouseKeys,它允许您使用数字键盘(在大多数键盘的右侧)移动光标。如果这不是一个足够的选项,有一个宽范围的替代小鼠,包括一些手持的,一些需要很少或不需要手指移动和一些允许在垂直位置被保持在手腕上。请教 Ergonomics@Work for information about computer ergonomics (including mice and keyboards).

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7. Explore alternatives to mouse clicking.

往往我们的客户反映,移动鼠标是没有问题的,但点击它带来的痛苦。鼠标点击仿真软件能帮助您;它点击鼠标移动后一次(用户可以调节鼠标停止移动到发生点击后需要多长时间),然后暂停,直到鼠标再次移动。接口允许用户选择双击,右键点击和拖动功能,以及。的演示版本 Dragger32 for PC and ClickNoMo for Mac 可以下载和购买软件之前预览。

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8. Try using adjustable keyboards.

许多人发现,与垂直举行他们的手腕打字比平行于桌面与手腕的传统地位更加舒适。它可以采取一个令人惊讶短时间触摸打字员习惯这个位置。可以被调节以适应这种位置键盘包括 Goldtouch and Kinesis Maxim.

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9.尝试使用其他类型的备用键盘。

灵活的键盘只需要一个温柔的触摸激活,有的人觉得它比标准键盘更舒适。当心,虽然买的键盘仅仅是因为他们都贴上了“人体工程学”的;有批准使用这种标签并没有一个标准,什么是一个健壮的足球运动员真正符合人体工程学的可能实际存在的问题比较多的一个娇小的体操运动员(反之亦然)。

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10. Don't touch the computer at all.

The best voice recognition software, Dragon NaturallySpeaking,在过去的几年里显著改善。如果它可以与一些键盘和鼠标使用的交替,使用户能够避免声带劳损,那就更好了。但是,语音识别仍然不适合所有用户或所有的情况下,特别是当用户不具有可以理解的语言,工作环境比较吵,或者用户将没有足够的机会得到了使用程序,以加快。

还有其他选择免提电脑使用,包括使用头部运动,并追踪眼球运动系统操作红外技术。而这些选择都是昂贵和复杂,它们可以作为既没有手也没有言语的使用有可能的解决方案。

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